단백질과 근육 유지 단백질은 근육 생성과 유지에 가장 중요한 영양소입니다. 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소하기 때문에 단백질 섭취는 더 중요해집니다. 또한 면역·호르몬·세포 회복에도 관여하기 때문에 단백질 부족은 피로·체력 저하로 이어질 수 있습니다. 꾸준한 섭취가 핵심입니다. 근육 유지의 중요성 근육은 단순히 외형뿐 아니라 신진대사와 체력 유지를 담당합니다. 근육량이 줄면 기초대사량도 떨어져 체중 관리가 어려워지고 피로가…
탄수화물 종류 이해 탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원이지만 종류에 따라 흡수 속도와 건강 영향이 크게 다릅니다. 단순히 ‘많이 먹으면 살찐다’가 아니라 어떤 탄수화물을 먹는지가 중요합니다. 올바르게 선택하면 체중 관리와 혈당 안정에도 도움이 될 수 있습니다. 단순 탄수화물 설탕·과자·빵처럼 단순 탄수화물은 흡수가 매우 빠르기 때문에 혈당이 급격히 상승하고 다시 떨어지면서 피로감이나 허기가 쉽게 찾아옵니다. 과다 섭취는 체중 증가와…
칼슘·마그네슘 균형 칼슘과 마그네슘은 함께 작용해 뼈·근육·신경 기능을 조절하는 중요한 미네랄 조합입니다. 한쪽만 과하게 섭취하면 균형이 무너져 신체 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 두 영양소의 비율을 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 특히 피로가 잦거나 근육이 자주 뭉친다면 이 균형을 점검할 필요가 있습니다. 각 영양소의 역할 칼슘은 뼈·치아 구성과 근육 수축을 담당하고, 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 관여합니다. 부족…
크롬과 혈당 조절 크롬은 혈당 조절과 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 미량 미네랄입니다. 인슐린 기능을 도와 음식 섭취 후 혈당이 급격히 오르는 것을 방지해 안정적인 에너지 흐름을 유지하도록 돕습니다. 특히 단 음식을 즐기거나 활동량이 적은 사람에게 더 중요한 영양소입니다. 혈당 조절 메커니즘 크롬은 인슐린의 작용을 강화해 혈당이 세포로 잘 흡수되도록 돕습니다. 부족하면 식후 혈당이 쉽게 오르고 피로감이 증가할 수 있습니다. 혈…
셀레늄의 항산화 역할 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가진 미네랄로, 체내 활성산소를 억제해 세포 손상을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 피로감·면역 저하·염증 증가 등이 나타날 수 있으며, 현대인의 식습관에서는 간혹 결핍되는 경우도 있습니다. 세포 보호 기능 셀레늄은 항산화 효소를 활성화해 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 막습니다. 이는 노화 속도를 늦추고 면역 기능을 강화하는 데 기여합니다. 또한 갑상선 기능에도 관…
루테인과 눈 건강 루테인은 눈의 황반을 구성하는 중요한 성분으로, 블루라이트·자외선 등 외부 자극으로부터 눈을 보호합니다. 스마트폰 사용 시간이 긴 현대인에게 특히 필요한 영양소이며, 부족하면 눈 피로·침침함·건조함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 눈 보호 기능 루테인은 눈의 중심부인 황반을 구성하여 시력 유지에 직접적인 역할을 합니다. 블루라이트로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄여 장기적인 시력 저하를 예방합니다. 눈 …
폴리페놀의 핵심 기능 폴리페놀은 식물에 풍부한 항산화 성분으로, 활성산소를 억제해 세포 손상을 막는 데 도움을 줍니다. 과일·채소·차·견과류 등 다양한 식품에 포함되어 있어 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 영양소입니다. 꾸준한 섭취는 노화·염증 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 항산화 작용 폴리페놀은 활성산소에 의해 생기는 세포 손상을 줄이는 역할을 합니다. 스트레스·자외선·오염 물질 등으로 증가한 활성산소를 중화해 세포 건강을 유…
