단백질과 근육 유지
단백질은 근육 생성과 유지에 가장 중요한 영양소입니다. 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소하기 때문에 단백질 섭취는 더 중요해집니다. 또한 면역·호르몬·세포 회복에도 관여하기 때문에 단백질 부족은 피로·체력 저하로 이어질 수 있습니다. 꾸준한 섭취가 핵심입니다.
근육 유지의 중요성
근육은 단순히 외형뿐 아니라 신진대사와 체력 유지를 담당합니다. 근육량이 줄면 기초대사량도 떨어져 체중 관리가 어려워지고 피로가 쉽게 나타납니다. 단백질 충분 섭취는 노화 속도를 늦추고 체력 유지에 중요한 역할을 합니다.
요약: 근육은 대사·체력 유지의 핵심
풍부한 단백질 식품
닭가슴살·계란·콩류·생선·요거트 등 다양한 식품에 단백질이 풍부합니다. 식물성·동물성 단백질을 균형 있게 섭취하면 아미노산 구성이 더 안정적입니다. 활동량이 많은 날은 단백질 요구량이 증가할 수 있어 의식적으로 보충해야 합니다.
요약: 다양한 식품에서 균형 있게 섭취
효율적인 섭취 전략
한 번에 많이 먹기보다 매 끼니 일정량을 나누어 섭취하면 단백질 합성이 효율적으로 이루어집니다. 운동 직후 단백질은 근육 회복을 돕고 피로 완화에도 좋습니다. 부족하면 단백질 보충제를 이용할 수도 있지만 식단 기반 섭취가 기본입니다.
요약: 끼니마다 균등 섭취·운동 후 보충
단백질 섭취는 건강과 체력 유지의 핵심입니다. 일상 식단만 조금 조절해도 근육 유지와 에너지 향상에 큰 도움이 됩니다.
