루테인과 눈 건강

루테인은 눈의 황반을 구성하는 중요한 성분으로, 블루라이트·자외선 등 외부 자극으로부터 눈을 보호합니다. 스마트폰 사용 시간이 긴 현대인에게 특히 필요한 영양소이며, 부족하면 눈 피로·침침함·건조함 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

눈 보호 기능

루테인은 눈의 중심부인 황반을 구성하여 시력 유지에 직접적인 역할을 합니다. 블루라이트로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄여 장기적인 시력 저하를 예방합니다. 눈 피로감을 줄이는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

풍부한 식품

시금치·케일·브로콜리 같은 녹황색 채소에 루테인이 풍부합니다. 계란 노른자에도 일정량 포함되어 있어 식단에서 쉽게 보충할 수 있습니다. 자연식품으로도 충분히 섭취 가능하지만, 장시간 디지털 기기 사용 시 추가 보충이 필요할 수 있습니다.

효과적 섭취법

루테인은 지용성이므로 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 크게 올라갑니다. 눈 피로가 심한 사람은 오메가3와 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 꾸준한 섭취가 가장 중요한 요소입니다.

루테인은 눈 건강을 지키는 가장 기본적인 영양 요소입니다. 스마트폰 사용 시간이 길다면 반드시 챙겨야 할 성분입니다.