셀레늄의 항산화 역할

셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가진 미네랄로, 체내 활성산소를 억제해 세포 손상을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 피로감·면역 저하·염증 증가 등이 나타날 수 있으며, 현대인의 식습관에서는 간혹 결핍되는 경우도 있습니다.

세포 보호 기능

셀레늄은 항산화 효소를 활성화해 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 막습니다. 이는 노화 속도를 늦추고 면역 기능을 강화하는 데 기여합니다. 또한 갑상선 기능에도 관여해 에너지 대사와 체온 조절을 돕습니다.

풍부한 식품

브라질너트가 대표 공급원이며, 하루 한두 개만 먹어도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 해산물·달걀·곡류에도 고르게 포함되어 있어 식단에서 보충하기 어렵지 않습니다. 단, 과다 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있어 적정량을 지켜야 합니다.

섭취 요령

셀레늄은 소량으로도 충분히 효과를 발휘하므로 필요 이상 섭취는 피해야 합니다. 자연식품 위주의 식단을 유지하면서 꾸준함을 유지하는 것이 중요하며, 영양제로 보충할 경우 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

셀레늄은 노화·염증·피로 관리에 중요한 영양소입니다. 식단만으로도 쉽게 관리할 수 있어 실천하기 좋은 항산화 전략입니다.