비타민C의 실제 효능

비타민C는 대표적인 항산화 비타민으로 면역력 향상, 피로 회복, 피부 건강 유지에 큰 도움을 줍니다. 수용성 비타민이라 몸에 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 스트레스와 활동량이 많은 사람은 더 많이 필요할 수 있습니다.

면역력 강화

비타민C는 백혈구 기능을 강화해 감염을 예방하고 회복 속도를 높입니다. 감기 초기 섭취는 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구도 있습니다. 스트레스 상황에서도 비타민C 소모량이 늘기 때문에 충분한 섭취가 면역 유지에 필수적입니다.

요약: 백혈구 활성화로 감염 예방

비타민C는 콜라겐 합성에 직접 관여해 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 자외선·미세먼지로부터 세포를 보호하는 항산화 기능도 뛰어나 노화 방지에도 기여합니다. 꾸준히 섭취하면 피부톤 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

요약: 콜라겐·항산화·피부 보호 효과

귤·키위·파프리카 등 신선한 과일과 채소에 풍부합니다. 수용성 비타민이라 과다 섭취 시 소변으로 배출되며, 하루 여러 번 나누어 섭취하면 흡수율이 높습니다. 공복보다는 식후 섭취가 속 편안함에도 좋습니다.

요약: 과일·채소로 나누어 섭취하면 효과↑

비타민C는 손쉽게 관리할 수 있는 영양소이지만 효과는 크고 분명합니다. 하루 식단에 과일 한두 개만 더해도 충분히 관리할 수 있습니다.