칼슘의 핵심 역할

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분으로 잘 알려져 있지만, 실제로는 신경 전달·근육 수축·혈액 응고 등 다양한 생리 작용에도 관여합니다. 성장기뿐 아니라 성인이 되어서도 꾸준한 섭취가 필요하며, 부족하면 골밀도 감소나 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 꾸준한 관리가 중요한 영양소입니다.

칼슘의 기능

칼슘은 뼈의 강도를 유지하는 데 핵심적이며, 신경 신호가 전달되는 과정에도 필수적으로 사용됩니다. 근육이 움직일 때도 칼슘이 필요하며, 혈액 응고 과정에도 중요한 역할을 합니다. 부족하면 피로감·손발 저림·근육 경련 같은 증상이 생길 수 있어 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

칼슘이 풍부한 식품

우유·요거트 같은 유제품은 칼슘 흡수율이 높아 대표적인 공급원입니다. 하지만 브로콜리·청경채·두부·멸치 같은 식품에도 충분히 많은 칼슘이 포함되어 있어 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 떨어지므로 함께 관리하는 것이 중요합니다.

효율적인 섭취 방법

칼슘은 한 번에 많이 먹기보다 여러 끼에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인과 나트륨 섭취가 많으면 칼슘 배출이 증가하므로 조절이 필요합니다. 체중 부하 운동(걷기·계단 오르기 등)과 함께 칼슘을 충분히 섭취하면 골밀도 유지에 큰 도움이 됩니다.

칼슘은 꾸준함이 가장 중요한 영양소입니다. 적절한 식단과 생활 습관을 유지하면 뼈 건강뿐 아니라 전신 건강에도 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.