철분 부족 신호들
철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만들어 산소를 운반하는 데 필수적인 미네랄입니다. 부족해지면 몸 전체가 산소를 충분히 공급받지 못해 피로·어지럼증·집중력 저하 같은 증상이 쉽게 나타납니다. 특히 여성은 생리 등으로 손실이 많아 결핍 위험이 높기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
결핍 시 나타나는 증상
철분이 부족하면 작은 활동에도 숨이 차거나 피로감이 크게 느껴질 수 있습니다. 얼굴이 창백해지고 손발이 차가워지며 어지럽거나 두통이 반복되기도 합니다. 운동 능력이 낮아지고 집중력이 떨어지는 것도 대표적인 신호입니다. 증상이 미묘하게 나타나기 때문에 조기 확인이 중요합니다.
요약: 피로·어지럼증·집중력 저하 등
어떤 음식에 많을까
철분은 붉은 육류·간·달걀·생선 등에 풍부하며, 식물성 철분은 시금치·콩류·견과류에 많이 포함됩니다. 특히 동물성 철분은 흡수율이 높아 효율적인 보충이 가능합니다. 비타민C와 함께 섭취하면 식물성 철분의 흡수율도 크게 높아집니다.
요약: 육류·시금치·콩류 등이 좋은 공급원
흡수율을 높이는 방법
철분은 칼슘·카페인과 함께 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있어 시간차를 두는 것이 좋습니다. 아침에 과일과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되고 피로 개선에도 효과적일 수 있습니다. 필요 시 영양제 복용도 방법이지만, 과다 섭취는 변비 등을 유발할 수 있어 전문가 상담이 도움이 됩니다.
요약: 비타민C와 함께, 칼슘·카페인과는 분리
철분은 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소이지만 식단만으로도 충분히 관리할 수 있습니다. 일상적인 피로가 심해졌다면 철분 상태를 점검해보는 것이 좋습니다.
